Ez valami vicc, vagy még mindig le lehet fogyni egy hét alatt 5 kg-ot? Igen, valóban lehetséges! Ha bölcsen közelíted meg a dolgot.
Ha hatékony módszert keresel arra, hogy egy hét alatt lefogyj 5 kilótól, akkor jó helyen jársz, mert ez az útmutató megmutatja, hogyan teheted ezt meg egészséged károsodása nélkül.
Valahányszor ilyesmiről van szó, az emberek általában mindenféle böjtöt és expressz diétát találnak ki.
Bárhogy is legyen, vannak olyan helyzetek, amikor feltétlenül nagyon gyorsan le kell fogynia néhány plusz kilóról.
Legyen szó esküvőről, bálról vagy más különleges alkalomról, ha egy hét alatt leadsz néhány kilót, az igazán jobban fogja érezni magad kedvenc ruhádban.
Ez a cikk kifejezetten azoknak a nőknek és lányoknak készült, akik szeretnék rövid időn belül csökkenteni a testtömegüket. Bár az itt leírt fogyókúrás módszerek és módszerek meglehetősen univerzálisak és mindkét nem számára megfelelőek.
Ahhoz, hogy ezt a súlyt gyorsan elveszítse, jelentősen módosítania kell étrendjét és napi rutinját.
Be kell tartania a megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmazó diétát, amely ugyanakkor biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot.
Például előfordulhat, hogy ki kell zárnia a cukrot az étrendjéből, ami azt jelenti, hogy a fogyás érdekében ki kell hagynia az étkezések közötti nassolnivalókat.
Tényleg le lehet fogyni egy hét alatt 5 kg-ot?
Mielőtt egyenesen az oktatóanyagra térnénk, tisztázzunk egy dolgot, amit a különböző egészségügyi blogok folyamatosan figyelmen kívül hagynak, és ez félreértést okoz az olvasókban. Egy hét alatt 5 kilogrammot fogyni valóságos, de a fogyás nem csak a testzsírnak köszönhető. Ezért kell kalóriadeficitet teremteni, és növelni kell a kalóriafogyasztást a felesleges zsír elégetése érdekében.
Valóban lehetetlen 5 kilogramm kizárólag zsírt leadni egy hét alatt egészségkárosodás nélkül.
De ne aggódjon, mert még mindig van mód arra, hogy lefogyjon, és egyszerre karcsúnak és fittnek tűnjön.
Természetesen ezt elsősorban a zsírszázalék csökkentésével érik el, de ne felejtsük el, hogy a túlsúlyt le lehet dobni a felesleges víz eltávolításával a szervezetből. Hogyan történik ez?
A súly- és térfogatcsökkentést célzó diéta minden bizonnyal csökkenti a vér inzulinszintjét, és arra kényszeríti a szervezetet, hogy megszabaduljon a tárolt vízmegkötő szénhidrátoktól.
Amikor az inzulinszint csökken, a víz már nem marad vissza a szervezetben, ami arra kényszeríti a veséket, hogy megszabaduljanak a felesleges nátriumtól.
Most, hogy rájöttünk, folytassuk végre az útmutatóval, hogyan fogyhat le egy hét alatt 5 kg-ot otthon.
Egyél kevesebb szénhidrátot és több fehérjét
Egy hétig szénhidrátszegény étrendre váltva könnyedén fogyhatsz, és javíthatod testizmoid megjelenését.
A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hihetetlenül hatékony a fogyásban. A szénhidrátbevitel bármilyen, akár rövid távú csökkentése a szervezet kiszáradásához és a felesleges víz eltávolításához vezet.
Ez az oka annak, hogy azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétát választanak, általában észreveszik a különbséget, amikor másnap reggel rálépnek a mérlegre.
Ha pedig főleg fehérjetartalmú ételeket eszel, akkor csökken az étvágyad, mivel ezek hosszabb ideig tartják teltségérzetedet, és felgyorsítják az anyagcserét.
Diéta, amely segít elérni a kívánt célt
Mindenkinek megvan a maga preferenciája a reggeli, az ebéd és a vacsora tekintetében, ezért az alábbiakban számos lehetőséget talál, amelyek közül kiválaszthatja a számára megfelelőt.
Reggeli
1. lehetőség - tojásos szendvics gabonás cipón
1 szelet csíráztatott gabonás kenyér + 1 főtt tojás + 2 szelet paradicsom
2. lehetőség - zabpehely reggeli
1 csésze zabkorpa + 1 csésze édesített mandulatej + 1/4 csésze áfonya
3. lehetőség – Vega Super Smoothie (ajánlott)
Vágjon egy közepes céklát kockákra, és küldje el a turmixgépbe négy sárgarépával és jégkockával együtt. Egy fél citromot is facsarhatunk bele az ízért.
Vacsora
1. lehetőség - csirke zöldségekkel
60 gramm sült, bőr nélküli csirke kockára vágva + 1 szelet avokádó + 1 tál saláta és paradicsom
2. lehetőség – tonhal tortilla
60 gramm tonhal + 3 nagy kelkáposztalevél + kevés olívaolaj + 1/2 fej apróra vágott hagyma + gluténmentes teljes kiőrlésű tortilla
3. lehetőség – spenótos saláta (ajánlott)
Vegyünk spenótot, sárgarépát, kelkáposztát és cukkinit. Vágjuk szeletekre, és készítsünk zöldségsalátát.
Vacsora
1. lehetőség - csirke saláta
85 gramm csont nélküli csirke + 2 csésze brokkoli + 1 evőkanál olívaolaj + 1/2 csésze főtt barna rizs
2. lehetőség - citrompaszta spárgával és lazaccal
1/2 csésze főtt barna rizs + 60 gramm grillezett lazac + 2 evőkanál citromlé, lazacra facsarva + 1 fej apróra vágott vagy darált fokhagyma + 1 csésze frissen vágott spárga
3. lehetőség - főtt burgonya salátával (ajánlott)
2 közepes burgonya + saláta (konzerv kelkáposztával, kelkáposztával és salátával kombinálva)
Elfogadható italok
A víz mellett a következő italokat is fogyaszthatja:
- Kávé mandulatejjel;
- Zöld tea;
- Frissen facsart citromlé (nagyon ajánlott)
- Frissen facsart narancslevet, csak ne a boltban vegyétek, facsarjátok ki magatok és ne tegyétek hozzá a cukrot, igyátok úgy ahogy van.
Oké, most van egy diétás tervem. Mi a következő lépés?
Most, hogy van egy hatékony étrendi terve, az egészséges táplálkozáson kívül még egy dolgot kell tennie, ez pedig a testmozgás.
Ne aggódjon, ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.
Ha valamilyen oknál fogva korábban nem végzett rendszeres testmozgást, mindig van mód arra, hogy kalóriát égessen el anélkül, hogy edzőterembe menne.
Kezdje azzal, hogy a tömegközlekedést gyalogosra cserélheti, ha nincs messze, vagy felmegy a lépcsőn a lift helyett.
A kerékpározás, a kocogás vagy a kocogás szintén nagyszerű edzési lehetőség. A lényeg, hogy beinduljon a kalóriaégetés folyamata, és felgyorsuljon a zsír eltávolítása a szervezetből.
Ne feledje, hogy mindössze hét napja van 5 kilogramm leadására.
Ehhez akaraterőt kell mutatnia, és manapság a lehető legaktívabbnak kell lennie. Kezdjük az aerob gyakorlatokkal, majd térjünk át az izomerősítő edzésre.
Amikor elkezdesz edzeni, a zsír energiaként kerül felhasználásra, azaz elégetik, az izmok pedig erősebbek és kiemelkedőbbek lesznek, tested több kalóriát kezd el égetni alvás közben.
A rendszeres testmozgás segít fenntartani az optimális oxigénszintet a vérben, tápanyagokat juttat el a szervezet szöveteibe, javítja a szív- és érrendszert és a vérkeringést. Ezenkívül eltávolíthatja az alsó hasat, az oldalakat, és általában javíthatja az izomtónust.
Mindezek a dolgok nagyon fontosak a célod eléréséhez.
Megjegyzés: Ha rendszeresen szed valamilyen gyógyszert, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a jelzett diétát vagy fizikai aktivitást.
Mi a helyzet a táplálékkiegészítőkkel?
Amikor a táplálék-kiegészítőkről van szó, nehéz lehet megtalálni a legjobb terméket.
Valójában vannak olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek csökkenteni az éhséget, míg mások nem előnyösek.
Az egyik legjobb fogyókúrás kiegészítő az L-karnitin, amely segít több zsírsejtek elégetésében. De csak aktív fizikai aktivitás mellett dolgozik. Ha azt tervezi, hogy elviszi, és csak feküdjön a kanapén, akkor jobb, ha nem pazarolja a pénzt.
Ennek a kiegészítésnek a lényege a következőképpen írható le: sportolás közben a szervezet L-karnitin nélkül 1 zsírsejtet használ fel, ezzel együtt pedig 2. A számadatok egy példánál feltételesek. De a folyamat lényege éppen ez.
És mégis emlékezni kell arra, hogy ez nem valamiféle varázspor, hanem csak segítség a saját törekvéseidhez.
Mindennapi szedéssel, diéta betartásával és mozgással egy hét alatt garantáltan 5 kg-ot tudsz leadni. Ez egy nagyon erős kombináció, amely segít elégetni a raktározott zsírt, és megakadályozza a további raktározást.
Nagy intenzitású edzések a gyors eredményekért
Emlékszel korábban, amikor a fizikai aktivitásról beszéltünk?
Nem véletlenül térünk vissza a témához, hiszen egy hét alatt szeretnénk fogyni akár 5 kilogrammot is, és a lehető legbiztonságosabban egészségünkre.
Vessünk egy pillantást arra, hogy mi van már szolgáltatásunkban:
- Hatékony étrend.
- Természetes élelmiszer-adalékanyagok a folyamatok felgyorsítására.
Mi hiányzik?
Erre a hétre pedig nincs elég szervezett edzésprogram. Igen, kocoghatsz vagy akár sétálhatsz is az erdőben, de jobb, ha szisztematikus erőnléti edzéseket végzel.
Minden alkalommal, amikor nagy intenzitású edzést vagy ellenálló edzést végzel, tested megszabadul a felesleges szénhidrátoktól és víztől.
A kutatások azt mutatják, hogy 5 vagy 10 percnyi nagy intenzitású edzés ötször hatékonyabb lehet, mint egy rendszeres gyakorlatsor.
Néhány fontosabb tipp
- Diétás vasárnap – A kutatások szerint nagyobb az esély a sikerre, ha vasárnap kezded, mint bármely más napon. Kutatások szerint a kedd a legrosszabb nap a diétára.
- Legyen a tányér tartalma fényes és színes – ha ételét színtelennek és unalmasnak találja, tudja, mit kell tennie: fentebb felvázoltunk egy csodálatos heti étrendet különböző zöldségekből.
- Használjon nagy villát, hogy kevesebbet egyen: A kutatók azt találták, hogy egy nagy villa jobban összpontosítja a figyelmét arra, hogy valójában mennyit eszik, mint egy kicsi.
- Ne nézzen főzőműsorokat – a tévében főzött finom ételek széles választéka sokkal megnehezítheti a fogyás útját. Próbáljon meg minél több zavaró tényezőt kiküszöbölni.
- Szabályozza be a keményítő mennyiségét az étrendjében – A fenti étrendben fogyasszon minimális keményítőtartalmú élelmiszert, például gabonakenyeret, burgonyát és barna rizst. Kerülje az egyéb típusú szénhidrátokat az asztalán, mert ez megugorhatja a vércukorszintet, és éhségérzetet okozhat.
- Egyél gabonát reggeli éhséged csillapítására – hozz magaddal egy adag zabpelyhet a munkába, hogy nassolhass belőle, és így kerüld el a magas cukortartalmú ételeket.
- Készítsen valami egészséges nassolnivalót – a legjobb dióval, sárgarépával, paradicsommal és teljes kiőrlésű kenyérrel.
- Tartsa a mandulatejet a hűtőszekrényben – ne feledje, hogy egy hét alatt 5 kilót szeretne leadni, ezért kerülje el az állati eredetű zsírokat. Ehelyett igyon mandulatejet édesítőszerek nélkül, ha erősen éhesnek érzi magát, különösen éjszaka.
- Gondoskodjon arról, hogy minden étkezés során kapjon fehérjét – legyen szó dióról, csirkéről vagy tonhalról, a fehérje szükséges a zsírégetéshez és az anyagcsere felgyorsításához.
- Tartson egy kosár mosott gyümölcsöt és zöldséget a konyhájában, hogy kevesebbet együnk. Kevesebb kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor biztosítják a szervezetednek szükséges összes alapvető tápanyagot.
- Kerülje azonban a magas cukortartalmú gyümölcsöket, például a banánt, az ananászt és a cseresznyét. Válassz kevésbé édes gyümölcsöket, például kivit, málnát, áfonyát, avokádót és olajbogyót.
- Készülj fel arra, hogy nemet mondj – függetlenül attól, hogy milyen diétát tartasz (legyen az kefir vagy hajdina), egy bizonyos ponton valahogy beleesik a kísértésbe, hogy kényeztesd magad azzal az apró süteménnyel. És mégis, amikor ezekkel a finom dolgokkal kínálják, egyszerűen utasítsa el, és értesítse, hogy most 5 kilogrammot próbál fogyni 7 nap alatt. Az emberek tisztelik azokat, akiknek van célja és kitartásuk annak elérésében.
- Tudasd családoddal és barátaiddal, hogy amikor a céljaidat hangoztatod családtagjaidnak és barátaidnak, elkezded felelősséget érezni azért, amit mondasz, mivel elvárják, hogy tartsd be a szavad. Ez megakadályozza, hogy rossz döntéseket hozzon, és valóban erősebb lesz.
- Ne hagyd, hogy a múlt az utadba álljon – ha a múltban kipróbáltál egy fogyókúrás tervet, de az nem működött, ne hagyd, hogy a kudarc megviselje jövőjét. Mindenki követ el hibákat, ezért felejtsen el minden korábban kipróbált tervet vagy rendszert. Ezúttal mindent elérhetsz, ha az eszed, a szíved és az erőd ehhez fordítod.
Gyakran Ismételt Kérdések
Sok olvasó és előfizető tett fel kérdéseket ezzel a diétával kapcsolatban. Az alábbiakban található egy Q&A rész, amely segít megtalálni a választ az Önt érdeklő kérdésre.
Lehet-e alkoholt fogyasztani e diéta alatt?
Nem, teljesen lemond az alkoholról, mert az megakadályozza, hogy elérje célját.
Szédülök és éhes vagyok lefekvés előtt, mit egyek?
Egyél gyümölcsöt vagy zöldséget. Teltségérzetet keltenek az éjszaka hátralévő részében anélkül, hogy egyidejűleg kalóriát is hozzáadnának. Ahogy korábban említettük, próbálja meg elkerülni a magas cukortartalmú gyümölcsöket, és előnyben részesítse az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket.
Mások is eredményeket érnek el ezzel a diétával, miért nem csinálom?
Ne feledje, hogy mindenki más indulási körülmények között van, ezért fontos megérteni, hogy fizikai állapota természetesen befolyásolja az elért eredményeket. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, feltétlenül keresse fel orvosát, mielőtt elkezdi a fogyást.
Több mint 5 kilót szeretnék leadni. Követhetem a tervet a hét végén is?
Igen, a terv időtartama növelhető, de ha többet akarsz fogyni, akkor a legjobb, ha ezt 2-3 hétig csinálod, majd szünetet tartasz, majd még két hét diéta.
Már a hét közepén járok, és nem fogyok. Mit kellene tennem?
Ne hagyd abba. Be kell fejezned a hetet. Mindenkinek más az anyagcseréje, ezért az eredmények eltérőek lehetnek.
Ne egyen kevesebb ételt, mint amennyit a terv ajánl, mert ez befolyásolja a diéta hatékonyságát. Egyes embereknek időbe telik, amíg a szervezet elkezdi megszokni a változásokat, és az eredmények megjelennek.
A rizst helyettesíthetem valamivel?
Rizs helyett burgonyát, hajdinát vagy quinoát is fogyaszthat.
És most – térjen az üzlethez!
Most már tudja, hogyan távolíthat el gyorsan néhány felesleget, ideje elkezdeni gyakorolni, és látni az eredményt.
Izgalmas utazásba kezd. Tehát a testednek és az elmédnek készen kell állnia azokra a megpróbáltatásokra és kísértésekre, amelyekkel ott találkozni fog.
Azok számára, akik elméjüket, szívüket és akaratukat beleteszik valamibe, semmi sem lehetetlen. Csak kezdje el, és meg fog lepődni azon, amit elért!